宮澤ひなたのスピードを数字とプレーから読み解く
宮澤ひなたのスピードはどれくらい？
「宮澤ひなた スピード」と検索すると、何キロで走るのかが気になるかもしれません。まず確認したいのは、試合中に計測された最高速度と、陸上競技のように直線を走って測るタイムは別物だという点です。FIFAの2023年女子ワールドカップ、日本対スペイン戦の試合レポートには、宮澤選手のその試合における最高速度が時速29.4キロと記録されています。これは特定の試合のデータであり、「宮澤選手の自己最高速度」や「常にその速さで走っている」という意味ではありません。
参考）www.fifatrainingcentre.com/…/report_131888.pdf
同じレポートでは、宮澤選手が時速23キロを超える速度帯で走った距離は148.8メートル、その速度帯に分類されたスプリントは32回と示されています。数字を見る際には、その日の出場時間、役割、相手の守り方も考慮する必要があります。スペイン戦の宮澤選手は前半終了後に交代しており、走行距離やスプリント回数をフル出場選手とそのまま比べるのは適切ではありません。
さらに、この試合で日本はスペインに4対0で勝ち、宮澤選手は2得点を挙げました。FIFAの試合レポート上、宮澤選手の得点は11分と39分に記録されています。2023年大会を通じては5得点を挙げ、得点王のゴールデンブーツを獲得しました。ただし、得点数だけで「足の速さが世界一だった」と結論づけることはできません。速さを得点へつなげたプレーの選択まで見てこそ、ジュニア年代に役立つ学びが見えてきます。
最高速度だけでは分からない強さ
数字とプレーを混同しないため、次の表では「資料で確認できること」と「指導時に観察したいこと」を分けました。表中の練習上の着眼点は、宮澤選手の測定結果から導いた子ども向けの目標値ではなく、試合を見るための問いです。
| 項目 | 基準・内容 | 備考 |
|---|---|---|
| 試合中の最高速度 | 2023年女子W杯スペイン戦で時速29.4キロ | 当該試合の記録。通算の自己最高値ではない |
| スプリント | 同試合で時速23キロ超の速度帯に分類された走りが32回 | FIFAの分類値。子どもの練習回数の目安ではない |
| 走り出すタイミング | 味方が顔を上げ、パスを出せる瞬間を見て動く | 本人がインタビューで語った工夫に基づく |
| 相手との位置関係 | 先に走りすぎず、距離と走る角度を調整する | 抜け出しだけでなく、受けやすさも観察する |
| ボールを持った後 | 置き場所と体の向きで次の選択肢をつくる | 走力とは別に磨ける技術・判断の要素 |
速さを生かす動き方をどう学ぶ？
- パスを受ける前に一度周囲を見て、相手と空いている場所を確かめる。
- 味方が前を向いたら、立ち止まったまま要求するだけでなく、受けやすい角度へ動く。
- 相手の背後へ走る場面と、足元で受けて次のパスを出す場面を区別する。
- ボールを受けた後は、毎回同じ方向へ運ばず、体の向きと最初のタッチを変えてみる。
- 成功した得点だけでなく、走ったのにパスが来なかった場面も、出し手とのタイミングから振り返る。
ジュニア向けの練習に落とし込む
家庭なら、広さと安全を確保した場所での鬼ごっこを、走る方向を選ぶ遊びとして活用できます。追い手をかわすために向きを変える、空いた場所を見つけて動く、いったん止まってから再び走る。ボールがなくても、試合に通じる「見て、選んで、動く」を体験できます。速い子だけが勝ち続けるなら、追い手を交代したり、逃げる範囲を変えたりして、全員が工夫できるようにするとよいでしょう。
チーム練習では、短いダッシュを単独で繰り返すだけでなく、パスと動き出しを組み合わせる方法があります。たとえば、パサーが前を向いたら受け手が左右どちらかの空間へ動き、パスを受けたらゴールを狙う。最初は守備者を置かずにタイミングを確かめ、慣れたら守備者を加えて「足元で受けるか、背後へ走るか」を選べるようにします。この段階づけは記事内の練習提案であり、宮澤選手本人が実践したメニューを示すものではありません。
最後は少人数のゲームで試しましょう。練習でうまくできても、相手がいる試合では走る場所が変わります。JFAのグラスルーツ向け資料も、ワークショップで練習したことをスモールサイドゲームで試し、ゲームでできなかったことを再び練習する構成を紹介しています。指導者は「何回スプリントしたか」だけを評価するより、「味方が出せるときに動けたか」「別の受け方も選べたか」を一緒に確認すると、走力だけに偏らない振り返りができます。
保護者と指導者が気をつけたいこと
トップ選手の速度は興味深い数字ですが、小学生の目標速度には使えません。FIFAレポートの「時速23キロ超」という区分は大会の試合データを整理するためのもので、子どもがそこに達しなければいけない基準ではありません。足の速さを一つの才能として認めつつ、それだけで選手の価値や成長を判断しないことが大切です。「今日はどこを見て走れた？」「走らずに良いパスを選べた？」と、プレーの工夫にも目を向けられます。
練習を増やす場合も、急に強度を上げないよう注意が必要です。JFAは、体力や筋力が落ちた状態から突然激しい運動をすると、けがのリスクが高まると注意喚起しています。長期休み明けや体調不良からの復帰時には、本人の状態を確かめ、運動量を段階的に戻してください。痛みを訴えているのに「速くなるため」と走らせ続けるのではなく、練習を止め、必要に応じて医療機関に相談しましょう。
宮澤ひなた選手のスピードをジュニアサッカーの手本にするなら、時速29.4キロという一つの数字を追うよりも、いつ、どこへ、なぜ走るかに注目するのが実践的です。実際に本人は、出し手との呼吸、相手との距離、ボールの置き場所を考えるようになったと語っています。子どもたちには、走る楽しさを保ちながら、見て判断し、試合で試し、また考える機会をつくりましょう。
JFAの指導者・保護者向けコンディショニング情報
サッカー日本代表オフィシャルトレーディングカード 54 宮澤 ひなた (レギュラーカード/なでしこジャパン) 2025-26 スペシャルエディション
2023年の活躍がどう評価されたかは、宮澤ひなた選手のバロンドール順位でまとめています。
以下はマンチェスター・ユナイテッド女子公式が2026年2月20日に公開した宮澤選手の関連投稿です。2023年のワールドカップやバロンドール当日の投稿ではありません。